Connect with us

Спорт

Не повторюйте ці помилки під час занять фітнесом

Які помилки роблять «новобранці», займаючись фітнесом та як підвищити результативність занять читайте у матеріалі Лучанки.

Юлія Шаталько

Опубліковано

а саме

Фітнес-клуби з кожним днем стають популярнішими і збирають все більше і більше клієнтів. Новачки, які тільки починають займатися фітнесом роблять багато помилок, які знижують ефективність самих тренувань, а часом і зовсім нівелюють їх.

Які помилки роблять «новобранці», займаючись фітнесом та як підвищити результативність занять читайте у матеріалі Лучанки.

ЩОДЕННІ ТРЕНУВАННЯ

Ті, хто спішить схуднути, думають, що чим частіше вони будуть тренуватися, тим швидше досягнуть бажаного результату. Але, на жаль, це міф. Змушені Вас розчарувати: така наполегливість може призвести до протилежного – Ви почнете набирати вагу. Через гормон стресу кортизон організм, який не звик до важких навантажень, починає виробляти його у надлишку. Високий рівень кортизолу можу вплинути на сповільнення обміну речовин та підвищення апетиту, і як наслідок, збільшення ваги.

У перший місяць занять потрібно відвідувати фітнес-клуб або ж займатися вдома лише двічі на тиждень до години часу. Другий місяць можна наповнити трьохразовими тренуваннями до півтори години.

ВІДМОВА ВІД ЖИРІВ

Ще одна помилка – повністю виключити з раціону харчування жири. Таке рішення відіб’ється на вашому самопочутті, особливо під час тренувань. Адже саме жири поновлюють енергетичні затрати організму та беруть участь у формуванні сполучної тканини, відповідають за гормональний баланс та засвоєння жиророзчинних вітамінів. Окрім того, жири підтримують еластичність стінок судин.

Щоб зробити раціон більш дієтичним, слід відмовитися від смаженого, копченого, солодкого (особливо неякісних цукерок та шоколадок, маслянистих тортів, страв зі вмістом маргарину), гострого.

Також важливо їсти 5-6 разів на день невеликими порціями.

НЕ ПИТИ ВОДУ

Фітнес-новачки забувають або спеціально не п’ють води під час тренувань. Але насправді вода допомагає підтримувати обмін речовин. Під час інтенсивних занять організм втрачає рідину. Важливо пити звичайну воду, а не якісь солодкі напої, адже вони викликають ще сильнішу спрагу.

У ЗАЛ НАТЩЕСЕРЦЕ

Багато хто займається фітнесом зранку, пропускаючи при цьому сніданок. У такому випадку організму не вистачатиме енергії на силові тренування. Також це може призвести до сповільнення метаболізму і уся їжа, яку ви з’їсте після заняття, навіть через кілька годин по його завершенню, поверне на місце усі спалені калорії.

Слід їсти за півтори години до початку тренування. Найкраще підійде салат з курячим філе, вівсянка, або страви з сиру. За півгодини до тренування можна з’їсти банан. Коли заняття завершилося, то їсти можна вже через півгодини. Це знову єж тки може бути бана, яблуко або батончик з сухофруктів.

ІГНОРУВАННЯ ДИХАННЯ

Дихання – один найважливіших факторів тренування. І від правильного дихання залежить результат, який ви хочете отримати.

Всі вправи виконуються за принципом: видих – на зусиллі, вдих – на розслабленні.

БЕЗ РОЗТЯЖКИ

Багато хто чув, що треба розминатися і розтягуватися перед силовими вправами, однак чимало людей ігнорують цю пораду, і дарма… Розтяжка допомагає м’язам швидше відновитися після силових навантажень та креатури.

Всього 15 хвилин нахилів вліо-вправо, вперед-назад та розтяжки ніг після кардіотренувань та силових навантажень покращить процес.

БЕЗКІНЕЧНІ ПІДХОДИ

Окрім щоденних тренувань новачки також грішать виконанням вправ нон-стоп, та слід розуміти, що це може спровокувати перенапруження та судоми м’язів. Усі вправи треба робити у два-три підходи почергово з іншими тренуваннями м’язів. Після виконання двох сетів треба відпочити 30 секунд, згодом продовжити.

ЛИШЕ ОДНА ПРОГРАМА

Якщо у вас є програма тренувань – це прекрасно, але не слід займатися по ній до кінця життя, адже організм звикає до монотонних навантажень. Зверніться до тренера за допомогою, нехай підбере додатковий комплекс вправ і пояснить як їх можна чергувати між собою.

Продовжити читати
Advertisement

Спорт

Волинянка перемогла на міжнародних змаганнях у Греції

slavasavosh

Опубліковано

а саме

Автор

У грецькому місті Нікіті відбулися міжнародні змагання з метання молота. Успіхом стала участь у турнірі волинянки Ірини Климець, інформує ВолиньСпорт.

Уродженка маневицької землі виборола перше місце, метнувши у кращій своїй спробі на позначку 70,64 м. Друге місце дісталося росіянці Софії Палкіній (67,97), а третє посіла представниця Туреччини Зеліха Узунбілек (64,65).

Як розповіла в ексклюзивному коментарі «ВолиньСпорту» Ірина Климець, металось їй дуже важко. Насамперед далися взнаки спека +33 (і це о 18:00 год) та виснажлива дорога (виїхали з олімпійської бази в Конча-Заспі о 8:00 ранку, а приїхали в готель лише 23:45 – летіли через Стамбул із пересадкою у 7 годин).

–          Я зробила тільки дві вдалі спроби, в яких не черкала сектор, бо всі інші чотири – молот торкав сітку. Не можу сказати, що задоволена технікою метання на цих змагання та показаним результатом. Задоволена лише перемогою, – зазначила волинська легкоатлетка.

Продовжити читати

Спорт

Луцька борчиня стала чемпіонкою Європи

slavasavosh

Опубліковано

а саме

Автор

“У сербському місті Зрєнянін, вихованка нашого Клубу GARDA Вікторія Казакова виборола почесне звання Чемпіонки Європи з Панкратіону у ваговій категорії +71 кг серед жінок, впевненно перебивши спортсменку з Італії у фінальній сутичці. Гарний старт для Чемпіонату Світу. Далі буде…”, інформує Михайло Савчук.

Збірна України провела напрочуд вдалий старт: у командному заліку стали переможцями континентальної першості. Наші спортсмени 16 разів піднімалися на найвищу сходинку п’єдесталу пошани. Відзначимо, що загалом у двох розділах було розіграно 24 комплекти нагород.

Прес-служба Федерації панкратіону України деталізує:

У перший змагальний день проходив розділ Pankration Athlima (традішн). Тут українці зібрали 11 золотих з 13 можливих. Чемпіонами Європи 2018 року стали Дмитро Баранов, Юрій Черкалюк, Кирило Горобець, Роман Скидан, Максим Сєргєєв, Руслан Мойсеєнко, Світлана Скрипник, Вікторія Сергієнко, Флоріка Лучич, Олена Сушко, Вікторія Казакова.

Також на п’єдестал пошани в традішн піднімалися Денис Никонець, Олександр Козлов, Денис Семенюк, Олександр Одінцов, Герман Городецький, Юрій Чижевський, Іван Гаршин, Олександр Писанко, Анна Беженар.

Юніори беруть приклад з дорослих спортсменів, тому в цьому розділі теж маємо не одного чемпіона та призера ЧЄ: золотими медалями нагороджені Анатолій Єгіазарян та Денис Зеленський, срібло виборола Анна Манзік, а бронзу – Денис Літовченко.

На наступний день на Євро-2018 провели змагання за правилами повного контакту (фул). Учасники вели боротьбу за вісім комплектів нагород. У цей день п’ять разів лунав гімн України. «Золотий» дубль оформили Кирило Горобець, Юрій Черкалюк та Руслан Мойсеєнко. Кращими у фулі також були Юрій Чижевський та Олександр Писанко. Віце-чемпіонами континенту стали Олександр Козлов, Денис Семенюк та Герман Городецький. Бронзу отримав Олександр Одінцов.

На рахунку юніорської команди золоті відзнаки Дениса Литовченка й Івана Гаршина і срібло Дениса Зеленського та Анатолія Єгіазаряна.

Додамо, що українські панкратіоністи мали підтримку тренерського штабу у складі головного тренера збірної Сергія Чередніченка, наставника дорослої збірної Петра Горюка і коуча молодіжної команди Ігоря Наконечного.

Зазначимо, що попереду найважливіший старт сезону – чемпіонат світу 2018 року, який на початку листопада прийматиме Білорусь.

Продовжити читати

Спорт

ТОП-3 події, де діти підбадьорюють, дивують і надихають. ВІДЕО

slavasavosh

Опубліковано

а саме

Автор

Пишаємося дітьми, які обрали для себе здоровий і драйвовий спосіб життя. Луцьку іноді дорікають нудним темпом і неквапливістю, але якщо зануритися в спортивне життя міста, то часу на претензії банально не вистачить: маса секцій, гуртків, змагань і конкурсів. Пригадаймо кращі моменти травня разом з відеорепортажами ВолиньТоп.СПОРТ 

“ЛЮБЛЮ ЦІ РИТМИ І НАВЧАЮ БРАЙКДАНСУ ІНШИХ” – Юстина

“БУДУ ПОЛІЦЕЙСЬКОЮ, ЗАХИЩАТИМУ ЛЮДЕЙ, УЖЕ ТРОХИ ВМІЮ” – Саша

“БАСКЕТБОЛ МЕНІ ДОДАЄ НАСТРОЮ ТА СИЛ ПЕРЕМАГАТИ ДАЛІ” – Коля

Головна світлина матеріалу Миколи Мартинюка. 

Інноваційна луцька “Ферма” шукає таланти. Зголошуйтеся! Докладніше тут.

Запрацювала унікальна в місті студія лофт “Ферма”

Продовжити читати
Advertisement

В тренді