Connect with us

Здоров’я

Здорова зима: 5 лайфхаків

Як пережити зиму і зберігати хороший настрій та життєвий тонус читайте у нашому матеріалі.

Юлія Шаталько

Опубліковано

а саме

З чим у вас асоціюється зима? Перші асоціації – це новорічні свята, сніг, відчуття казки. Але часто такі позитивні очікування та відчуття можуть зіпсувати постійні супутники зими – вірусні хвороби, апатія від зменшення кількості сонячного світла, загострення хронічних хвороб, малорухливий спосіб життя, зниження енергійності.

Як пережити зиму і зберігати хороший настрій та життєвий тонус читайте у нашому матеріалі.

ПРОФІЛАКТИКА ГРВІ

Холод, дефіцит сонячного світла і свіжого повітря послаблюють захисні функції нашого організму, тому у зимовий період важливо дотримуватися елементарних норм профілактики: уникати контакту з хворими людьми, а якщо хвороба все ж підкосила вас, лишатися вдома, щоб не розповсюджувати вірус далі. Важливо також регулярно мити руки і не торкатися ними до обличчя. Профілактикою «зимових» захворювань є фізичні навантаження та повноцінне здорове харчування, вживання достатньої кількості води.

Одним із найважливіших аспектів збереження здоров’я є зимовий одяг. Він не повинен продуватися та має тримати температуру. Окрім цього корисно буде також купити термобілизну. Однак, слід зважати на те, що вона існує у багатьох варіаціях, залежно від призначення: активний відпочинок або малорухомий спосіб життя, з різних видів тканини. Тому слід уважно читати інструкцію або радитися з продавцем перед покупкою такого одягу.

НАСТРІЙ

Через нестачу сонячного світла настрій та активність у багатьох людей знижується. Боротися з цим психологи радять завдяки якійсь цікавій справі або проекту: вишивка, вивчення іноземної мови, виготовлення листівок, ремонт, головне, аби ця діяльність вам подобалася. Це допоможе відволіктися.

Ще один дієвий спосіб – рух. Підійде будь-який вид спорту, який знову ж таки приносить вам задоволення. Важливо гуляти на свіжому повітрі.

Покращувати настрій можна вживаючи більше фруктів та овочів, адже взимку наш раціон потребує особливої уваги.

Додатковим плюсом стане також затишок в домі. Перетворіть свій дім на місце, в якому приємно «перечекати» морози, купіть ароматичні свічки, прикрасьте його у новорічному стилі, придбайте м’який симпатичний плед та зайдіть в книгарню за цікавою книгою, з якою можна буде приємно і корисно провести вечір.

ШКІРА ТА ВОЛОССЯ

Усім відомо, що взимку наша шкіра та волосся через сильні морози, перепад температури, сухість повітря у приміщеннях почувається м’яко кажучи не найкраще.

Тож замість звичайних засобів з догляду за шкірою слід замінити на цей час на більш делікатні засоби очищення – міцелярну воду, молочко, тощо.

Звісно ж, важливу роль у догляді за шкірою обличчя взимку грає її зволоження. Не забувайте наносити крем за півгодини до виходу на вулицю. До слова, краще користуватися жирнішими кремами в день, а зволожуючі креми та маски лишити на вечір.

Не слід забувати про шкіру усього тіла, адже через опалення та сухість повітря сушить її. Купуйте креми, які містять у собі вітаміни A, B, C або E, корисно також мастити шкіру олійками.

Волосся страждає взимку найбільше, особливо, коли заради ефектного вигляду, ви не одягаєте шапку. Така жертва красі може призвести до того, що волосся стане ламким та почне випадати. Не переохолоджуйте голову, а також під час сушки волосся слід встановлювати режими з холодним повітрям. І, звісно, ні в якому разі не можна виходити на вулицю з мокрою або вологою головою.

Допомогти відновити та вберегти волосся у холодну пору року допоможуть зволожуючи маски та кондиціонери. Вони можуть бути як куплені у маркеті, так і зроблені самотужки у домашніх умовах.

БАДЬОРІСТЬ

Щоб лишатися бадьорою взимку особливо важливо знаходити час на сон та бувати на свіжому повітрі. Збалансоване харчування, гарячі напої з натуральних ягід – прекрасний спосіб вийти зі стану апатії .

Зняти напругу та покращити стан здоров’я допоможе сауна. Однак, слід пам’ятати, що похід в сауну заборонений людям, які мають шкірні, серцево-судинні захворювання, недуги центрально-нервової системи або будь-які захворювання в стадії загострення.

ГАРЯЧІ НАПОЇ

Це найшвидший спосіб зігрітися взимку. Однак, тут важливо не переборщити, адже надмірна кількість гарячих напоїв провокує потовиділення, яке, в свою чергу, знижує температуру тіла.

Компоти з калини, малини, журавлини, смородини, імбирний чай – ваші найкращі друзі взимку.

Щодо алкоголю, то вживати його на холоді неефективно та небезпечно. Після його вживання судини розширюються і суб’єктивне відчуття тепла не підкріплюється підвищенням загальної температури тіла, а навпаки веде до поступового її зниження та в результаті переохолодження організму.

Бажаємо вам здорової та приємної зими.

Здоров’я

Тим, хто наважився на безглютенову дієту

slavasavosh

Опубліковано

а саме

Автор

Безглютенова дієта набирає популярності. Наприклад, в 2015 році у США люди витратили близько 4 мільярдів доларів на безглютенові продукти. Це в рази перевищує кількість людей, яким діагностовано целіакію чи алергію на глютен.

Аргументи такі, що глютен, буцімто, відкладається на стінках кишківника та погіршує його роботу, бо не розчиняється у воді, на безглютеновій дієті худнуть або просто почуваються добре і здоровіше.

Потрібно дізнатися більше про глютен, пише очільниця міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун, а недавно писали і ми.

Глютен або клейковина – запасний білок.

Він міститься в зернах злаків, як-от, пшениці, ячменю, жита та всіх похідних продуктах, включно з булочками, батонами та пивом. Також глютен додають до ковбасних виробів, молочних продуктів, різних соусів (кетчупу та майонезу). Він надає цим продуктам густоти та в’язкості, тримає вологу та в деяких випадках не дає засохнути.

Глютен безпечний для більшості людей і добре засвоюється організмом. Якщо його купити окремо і просто з‘їсти, це не зашкодить 99% людей.

Але є 1% людей на планеті, яким їсти глютен справді дуже небезпечно. Це пов’язано з аутоімунною хворобою, яка зветься глютенова ентеропатія або целіакія.

Коли люди з діагнозом целіакії їдять глютен, їхня імунна система створює антитіла, які зокрема пошкоджують стінки кишківника. Це порушує всмоктування поживних речовин організмом.Як наслідок, людина не доотримує життєво необхідні елементи – залізо, фолієву кислоту, тощо. Людям з целіакією протипоказані навіть 150 міліграмів глютену.

Діагностувати целіакію можна лише аналізом крові на антитіла та біопсією.

Якщо діагноз підтвердиться, то тільки тоді можна “сідати” на безглютенову дієту.

В усіх інших випадках повністю відмовлятися від продуктів з глютеном та переходити їх замінники не лише не варто, але й шкідливо.

По-перше, люди, які відмовляються від всіх продуктів з глютеном, забирають у себе можливість їсти цільнозернові злаки – ті, що містять висівки з пшениці, вівса, ячменю, жита.

Вони забезпечують наш організм клітковиною, важливими вітамінами та поживними речовинами, як залізо, кальцій та білок.

По-друге, не існує науково-обґрунтованих досліджень, які підтверджують, що безглютенові продукти є корисними або ж допомагають втратити вагу людям без целіакії.

Адже глютен у безглютенових продуктах зазвичай замінюють вже справді шкідливим жиром і цукром.

У світі виробники безглютенових продуктів успішно використовують поширені міфи про глютен, щоб підвищити продажі.

Продовжити читати

Мода та Стиль

Зірка з “Усі жінки відьми” показала, як годує свою дитину

slavasavosh

Опубліковано

а саме

Автор

Голлівудські акторки та моделі діляться світлинами, на яких годують грудьми дітей. Також такі фото прикрашають обкладинки глянцевих журналів.

Так пропагують життєву необхідність і користь для дитини. Своє селфі запостила Аліса Мілано, відома за роллю фібі у серіалі про чародійок.

До 7 серпня триває Всесвітній тиждень грудного вигодовування. Його проводять з ініціативи Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Акцію започаткували 1990 року після Інночетійської декларації ВООЗ і ЮНІСЕФ, спрямованої на охорону, заохочення й підтримку грудного вигодовування.

Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених і немовлят. Воно дає немовлятам всі поживні речовини, необхідні для здорового розвитку, безпечує і містить необхідні антитіла, які допомагають захистити немовлят від поширених дитячих хвороб, таких як діарея і пневмонія (дві основні причини дитячої смертності у всьому світі).

Позитиви маминого молока

  • завжди стерильно чисте, потрібної температури;
  • містить антитіла, підвищує імунітет;
  • змінює склад залежно від віку дитини й часу доби, тому малюк завжди отримує саме те, що йому треба;
  • містить кальцій, що легко засвоюється;
  • зменшує ризик появи карієсу;
  • покращує настрій завдяки вмісту ендорфінів, заспокоює малюка;

Багато жінок набирають зайву вагу під час вагітності, і дуже переживають з приводу недостатнього зниження ваги після пологів. Грудне вигодовування потребує значної кількості енергії. Зайва вага матері починає зазвичай «танути» без жодних зусиль до дев’ятого – одинадцятого місяця життя дитини, якщо вона продовжує годувати його грудьми.

Для мам природний спосіб вигодовування не менш необхідний. У нього безліч переваг: починаючи зі швидшого відновлення у післяпологовий період і закінчуючи профілактикою раку грудей та економією сімейного бюджету.

 

У Німеччині, за статистикою, середня тривалість грудного вигодовування – 6,9 місяця. До 9 місяців годують грудьми 21% жінок, до року – 9%, до 2-х років – менше від 1%.

У Швеції до грудного вигодовування ставляться позитивно або нейтрально. Тут вважають, що грудне вигодовування немовляти – це вибір матері. Годують грудьми переважно до 1 року.

В Австралії, згідно з офіційною статистикою, 83% дітей у віці 1 місяць отримують грудне молоко (перебувають винятково на грудному або на змішаному вигодовуванні); 30% дітей отримують грудне молоко до 1-го року; і 5% матерів годують дітей до 2-х років.

У Франції, Греції, Португалії та Італії грудне вигодовування мало розповсюджене. Частою причиною цього є маленька відпустка з догляду за дитиною (до 4 місяців), агресивні реклами сумішей та суспільна прийнятність штучного вигодовування.

Продовжити читати

Здоров’я

Як змінюється жіночий голос після пологів

slavasavosh

Опубліковано

а саме

Автор

Вчені зібрали записи голосів піддослідних і виявили, що після народження дитини голос жінки стає нижче на півтора-два тони, пише Sciencedirect.

У жінок голос стає на три-чотири півтони нижче під час клімаксу, а протягом репродуктивного періоду злегка підвищується в період овуляції. Попередні дослідження навіть показали, що в цей час, коли зачаття найімовірніше, голос жінки подобається чоловікам більше.

Дослідники з університету Сассекса припустили, що гормональні зміни під час вагітності теж змінюють голос. З’ясувалося, що голос жінки стає трохи нижче після перших пологів і залишається низьким протягом першого року життя дитини, а потім повертається до норми.

Про те, що народження дитини впливає на голос, було відомо з розповідей матерів: так, співачка Адель стверджує, що тембр її голосу змінився після пологів у 2012 році, і тільки через п’ять років почав ставати таким же, як до вагітності.

Попередні роботи на цю тему обмежувалися виміром висоти голосу однієї і тієї ж жінки на різних стадіях вагітності. Або ж порівнювали вокальні характеристики різних груп жінок – вагітних і не вагітних; цього було недостатньо для того, щоб виявити невеликі індивідуальні коливання тембру; до того ж вимірювання в попередніх дослідженнях проводилися тільки до пологів.

Для нового дослідження вчені зібрали величезний архів – 600 аудіозаписів голосів сорока жінок, 20 з яких народжували хоча б один раз і 20 тих, хто не народжуваув жодного разу.

Для кожної учасниці дослідження зібрали архів інтерв’ю і записів співу, даних протягом п’яти років, під час і протягом п’яти років після вагітності. Потім зібрану базу даних проаналізували за допомогою програми для аналізу аудіозаписів Praat.

Вчені виявили, що відразу після пологів середній і найнижчий тон стає нижчим в середньому на 14 герц (1,3 півтони); крім того, найвища нота, яку може взяти жінка, стає нижче на 44 Гц (2,2 півтони); ці зміни зберігаються протягом приблизно 12 місяців, після чого голос повертається до показників до вагітності.

У контрольній групі, що складалася з жінок, які ніколи не мали дітей, таких коливань не виявилося.

Вчені не знають, яким є механізм зниження голосу після вагітності, проте припускають, що це явище пояснюється зміною концентрації в крові гормонів тестостерону, естрогену і прогестерону; цими ж флуктуаціями пояснюється зміна голосу протягом менструального циклу.

Можливо також, що зміни в роботі відділів мозку, що відповідають за моторні і сенсорні функції, побічно впливають на рухи гортані – і, відповідно, на голос.

Продовжити читати
Advertisement

В тренді